الأنظمة الغذائية - القوائم

كيفية تهدئة الرغبة الشديدة في الحمل أثناء الحمل - نعم ، يمكنك ذلك!

كيفية تهدئة الرغبة الشديدة في الحمل أثناء الحمل - نعم ، يمكنك ذلك!


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

شوكولاتة ، بان كيك بالشراب ، فواكه مع حليب مكثف ، آيس كريم ليمون ، فطائر ، كعك مخبوز مشرق ولذيذ. أنت تتوق؟ بالنسبة للكثير من الناس ستفعل ذلك بالتأكيد ، لكنني على يقين أكثر من أن النساء الحوامل سيقولن "حسنًا!" وربما تسقي أفواههم. الرغبة الشديدة في الحمل هي الأكثر شيوعًا ، وليس من السيئ إرضائها ، لكن عليك دائمًا أن تتعامل مع ضمير سليم. وبالتالي، نقدم لك على موقعنا بعض النصائح حتى تعرف كيفية تهدئة الرغبة الشديدة لديك دون التخلي عن نظام غذائي صحي.

لا توجد إجابة علمية عن سبب ظهور الرغبة الشديدة أثناء الحمل ، لكن العديد من خبراء الصحة يوضحون أن هذا يرجع إلى التغيرات الهرمونية التي تحدث ، والتي تجعل حواس الشم والذوق أكثر حساسية. بينما يدعي متخصصون آخرون أن الرغبة الشديدة في تناول الطعام تمثل تعويضًا غذائيًا يزداد أثناء الحمل.

ويمكن تفسير ذلك ، على سبيل المثال ، بانخفاض مستويات فيتامينات ب ، وجلوكوز بيتا كاروتين ، والحاجة إلى البروتينات التي تدفع الأم إلى تناول الشوكولاتة والفواكه والدقيق واللحوم الحمراء والعديد من الحلويات. خصوصا خلال فترة ما بعد الظهر أو في ساعات الصباح الباكر، حيث مرت عدة ساعات على الوجبة الأخيرة.

ومع ذلك ، لا توجد دائمًا علاقة واضحة بين الرغبة في تناول أطعمة معينة ومجرد الحاجة إلى الصحة البدنية للأم أثناء الحمل. وهو ما أعتقد شخصيًا أنه يفسر الرغبة الشديدة في تناول الطعام. هل تعلم ذلك على سبيل المثال هناك نساء يتوقن إلى ورق التواليت أو معجون الأسنان؟ أكدت لي زوجتان من أمهات صديقاتي ذلك بقصصهن المضحكة عن حالات الحمل ، وهو أمر مثير للفضول للغاية.

يعد الحفاظ على نظام غذائي متوازن أمرًا ضروريًا أثناء الحمل حتى لا تتطور المشكلات الصحية للأم أو المضاعفات التي يتعرض لها الطفل. تذكر أنه خلال هذه المرحلة ، يكون الجهاز المناعي للأم ديناميكيًا باستمرار ، لذلك يمكن تغييره ويمكن أن يؤدي تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون والسعرات الحرارية بشكل غير لائق إلى:

  • داء السكري
  • مشاكل التوتر
  • ارتفاع مستويات الدهون الثلاثية
  • مشاكل قلبية
  • زيادة الوزن
  • التداعيات الهرمونية من التغيرات في الغدة الدرقية
  • تعزيز تسمم الحمل

غالبًا ما تعتقد العديد من النساء أن بعض الرغبة الشديدة في تناول الطعام ليست ضارة أثناء الحمل ولأنهم على جهاز المشي يمكنهم أن يأكلوا ما يريدون ، لأنه سيختفي بمجرد الولادة. ومع ذلك ، يمكن أن يؤدي النظام الغذائي السيئ إلى الحفاظ على الأعراض التي ظهرت في فترة الحمل أو تفاقمها ويمكن أن يؤثر حتى على صحة الطفل ، مما يجعله عرضة لتطور الاضطرابات الهرمونية والغدد الصماء والجهاز الهضمي والقلب والأوعية الدموية والأيض.

لكل هذا ، عليك أن تبقي عينك مفتوحة على مصراعيها بالطريقة التي ترضي بها تلك الرغبات ، وهنا سنقدم لك بعض الأدلة حتى تعرف كيف تجعلها أكثر صحة.

1. جهز مخزنك
أول شيء هو اتخاذ الإجراءات الوقائية ، لذلك نوصي بوضع الأطعمة الصحية والوجبات الخفيفة في مخزنك. مثل الفواكه ودقيق الشوفان والمكسرات والفواكه الحمراء والشوكولاتة الداكنة والحليب الخالي من الدسم ... ولكن قبل كل شيء ، تخلص من الإغراءات والأطعمة التي يمكن أن تؤذيك ، مثل الدهون والأطعمة المقلية.

2. اذهب إلى أخصائي التغذية
إذا كان لديك الكثير من الشكوك حول ما يمكنك تناوله وما يجب عليك تجنبه ، فاستشر اختصاصي تغذية ليقدم لك دليلًا بسيطًا ومُرضيًا لتهدئة رغبتك الشديدة في تناول الطعام بطريقة صحية.

3. ابحث عن البدائل
على الرغم من أن جسدك "يطلب" منك أطعمة معينة ، فليس من الضروري أن تشبعها عند بداية الرغبة. يمكنك خداع عقلك بخيارات صحية ولذيذة تمامًا. على سبيل المثال: الشوكولاتة الداكنة أو الفاكهة بدلاً من الحلويات أو المعجنات الصناعية. أفضل الوجبات الخفيفة التي ترضيك بطريقة صحية هي الفواكه الحمراء والمكسرات ، لأنها توفر دهون صحية والعديد من العناصر الغذائية.

4. لا تفوت وجبات الطعام
إذا كنت لا تأكل في ساعات العمل العادية ، فستصبح الرغبة الشديدة أكثر فأكثر لا تطاق ومستمرة ، لأن جسمك كان يتضور جوعًا لفترة طويلة. لذلك من المهم دائمًا تناول ثلاث وجبات رئيسية يوميًا ، ويفضل أن يكون ذلك وفقًا لجدول زمني محدد ، وتناول بعض الوجبات الخفيفة الصغيرة بين الوجبات لتقليل حدة الرغبة الشديدة.

5. ترفيه
قضاء الوقت مع الأصدقاء ، مع عائلتك ، والقيام بأنشطة مُرضية ، والذهاب في نزهة على الأقدام ، وممارسة الرياضة يساعد أيضًا بشكل كبير في تقليل حدة الرغبة الشديدة. هذا ممكن بفضل خفض مستويات القلق التي يمكن أن تسبب أيضًا الرغبة الشديدة أثناء الحمل.

دائما تذكر، استشر طبيبك إذا كانت لديك أي أسئلة حول حملك ، بما في ذلك النظام الغذائي الصحيح خلال هذه المرحلة ، حتى تحافظي على صحة مثالية لك ولطفلك.

يمكنك قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ كيفية تهدئة الرغبة الشديدة في الحمل أثناء الحمل - نعم ، يمكنك ذلك!، في فئة الأنظمة الغذائية - القوائم في الموقع.


فيديو: كيف تتخلصين من حرقة المعدة اثناء الحمل بطرق بسيطة (سبتمبر 2022).