قيم

4 تقنيات استرخاء مفيدة للآباء الذين يعانون من ضائقة

4 تقنيات استرخاء مفيدة للآباء الذين يعانون من ضائقة


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

كل يوم ، عندما يكون لديك أطفال ، يمكن أن يصبح مصدرًا رئيسيًا للتوتر. العمل ، المدرسة ، الأنشطة اللامنهجية ، الواجبات المنزلية ، الأعمال المنزلية ... أشياء كثيرة في وقت قصير يمكن أن تجعلنا نرى بعضنا البعض في أكثر من حالة مضطربة ومستويات مرتفعة من الأعصاب.

إن التعرض لضغط كبير يمكن أن يتدخل ليس فقط في صحتنا ، ولكن أيضًا في الطريقة التي نتعامل بها مع أطفالنا. نحن أكثر حساسية ، وسرعة الانفعال ، ولدينا صبر أقل ... ويمكننا اتخاذ قرارات أو ردود فعل غير مرغوب فيها. هذا هو السبب في أننا نقترح عليك على موقعنا تقنيات الاسترخاء للآباء الذين يعانون من ضائقة.

الإجهاد "معدي" ، حتى نتمكن أيضًا من نقلها إلى أطفالنا. نحن نسرع ​​بهم ، ونأخذهم من مكان إلى آخر نركض ، ولا نحترم أوقاتهم ، التي تختلف عن أوقاتنا ... ويحدث أيضًا أنهم في بعض الأحيان يقومون بالعديد من الأنشطة وأيامهم مرهقة للغاية ، تقريبًا نفس الضغط الذي يتعرض له البالغ.

كآباء ، غالبًا ما نشعر بالإرهاق ، نشعر أننا لم نصل ، وأننا متوترون ومرهقون ، وأن التعب يتراكم يومًا بعد يوم. لتحرير أنفسنا من ذلك التوتر والتوتر الذي يتراكم علينا جرب أسلوب الاسترخاء لمساعدتنا في يومنا هذا ، ويمكننا أيضًا القيام بها مع أطفالنا ، حتى يستريحوا ويقضون الوقت معًا. هذه هي بعض منها:

1. ممارسة التمرين
التمرين مصدر جيد للتخلص من التوتر والاسترخاء وتصفية ذهنك. قد لا يكون لدينا وقت للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية مرتين في الأسبوع ، للركض أو ممارسة الرياضة التي نحبها ، لذلك سيتعين علينا إيجاد فترات راحة قصيرة للمشي أو القيام ببعض التمارين. أخرج القمامة واغتنم الفرصة للتجول في المبنى ، واقفز على الحبل لمدة 10 دقائق ، وقضاء بعض الوقت في المتنزه وركوب الدراجة مع الأطفال لممارسة الرياضة معهم ...

2. التأمل واليقظة
كلاهما تقنيات وأدوات تعلمنا إدارة المشاعر التي يمكن أن تطغى علينا كل يوم ، وتساعدنا على التركيز على اللحظة التي نعيشها وتسهلنا في لحظة التوتر حتى نتمكن من العودة إلى الهدوء. لذلك ، فهي ممارسات موصى بها بشدة لكل من البالغين والأطفال. إذا لم يكن لدينا الوقت للذهاب إلى ورشة عمل حول اليقظة ، فيمكننا اللجوء إلى صوتيات التأمل الموجهة والممارسة عندما يكون لدينا بعض الوقت ، على سبيل المثال ، عندما نذهب إلى الفراش.

يوجد تأمل موجه للأطفال ، ويمكننا الاستفادة منه والقيام به معهم. احتفظ بعشر دقائق في اليوم (قبل نوم الأطفال مثلا) لتفعل ذلك معهم.

3. تقنيات التنفس
يمكن أن تساعدنا تقنيات التنفس أيضًا على التوقف والاسترخاء. لا نحتاج إلى قضاء الكثير من الوقت في ذلك وإذا تعلمنا التنفس للاسترخاء يمكننا تطبيقه في أي وقت من اليوم. في أوقات التوتر التي نشعر فيها بأن المواقف تغمرنا ، قف وتنفس بعمق وببطء لبضع دقائق ، وإذا لزم الأمر اذهب إلى مكان هادئ ومنعزل.

قبل النوم ، يمكننا أيضًا أن نأخذ بضع دقائق للتنفس والنوم الهادئ والاسترخاء. الراحة ضرورية لمواجهة المواقف اليومية.

ليتعلم تقنيات الاسترخاء، مثل المبني للمجهول أو التدريجي لجاكوبسون على سبيل المثال ، يمكن أن يكون مفيدًا جدًا في حياتنا اليومية. سيساعدنا ذلك في التحكم في مستويات التوتر والتوتر التي قد نشهدها.

4. ألعاب الهدوء مع الأطفال
هناك طريقة أخرى للاسترخاء يمكن أن تكون بسيطة مثل اللعب مع أطفالنا ، وقراءة كتاب لهم ، ومشاهدة فيلم معهم ... نحن نفصل معهم ، ونستمتع بقضاء وقت ممتع معهم. للاسترخاء ، لا يتعين علينا دائمًا الابتعاد عن كل شيء والاستلقاء والتنفس. الاستمتاع والضحك مع الأطفال أو شريكنا أو أصدقائنا هو أسلوب فعال للغاية للاسترخاء.

من المهم أن نخصص بضع دقائق في اليوم لأنفسنا ، وأن نسترخي ونتوقف عن التفكير في هموم كل يوم ، ليس فقط لنكون أفضل ولكن لنكون قادرين على الاستمتاع بأطفالنا وعائلتنا. من المهم ألا يغزو التوتر والقلق مساحة عائلتنا ويمنعنا من الاستمتاع بلحظات مهمة.

يمكنك قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ 4 تقنيات استرخاء مفيدة للآباء الذين يعانون من ضائقة، في فئة الآباء والأمهات في الموقع.


فيديو: ماهي طرق الاسترخاء لتخفيف القلق والتوتر (ديسمبر 2022).