قيم

قائمة أسبوعية للأطفال لتعلم الأكل الصحي

قائمة أسبوعية للأطفال لتعلم الأكل الصحي


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

إن إنشاء قائمة طعام صحية ومتوازنة للأطفال هو بلا شك إحدى المشكلات الرئيسية للعائلات التي تحاول استكمال ما يأكله أطفالهم في المدرسة في المنزل. ماذا يجب أن يأكل الأطفال وبأي كمية للحفاظ على صحة جيدة وضمان نمو صحي؟

مع هذاقائمة أسبوعية للأطفال لتعلم تناول الطعام الصحي ، من خلال تقديم أفكار الغداء والعشاء لمدة شهر ، يمكن للأطفال أن يكبروا بصحة جيدة وقوة. تم إعداد هذه القائمة من قبل الفريق الطبي التابع لـ مستشفى نيسا باردو دي أرافاكا، في مدريد ، ويشكل مرجعا في تغذية الرضع.

يختلف النظام الغذائي للأطفال حسب العمر والجنس والنشاط الرياضي ... ويحتاجون إلى جميع العناصر الغذائية الضرورية (الفيتامينات والمعادن والبروتينات والهيدرات والدهون) لينمو بصحة جيدة وحيوية. لذلك عند إطعام الأطفال ينصح بتناول 5 وجبات في اليوم أكثر من 3 لأنهم يستهلكون الكثير من الطاقة ويفضل توزيع السعرات الحرارية في عدة وجبات يومية.

بالإضافة إلى ذلك ، من الملائم للأطفال أن يتعلموا خلط الطعام بطريقة متوازنة منذ الصغر وأن يتم توزيعها جيدًا على مدار الأسبوع بحيث لا يأكلون اللحوم كل يوم على سبيل المثال ، ويتبعون الإرشادات الغذائية. هرم.

لتنويع نكهة الطعام وأن يعرف الأطفال المعتاد أكثر من أي وقت مضى أنه من الملائم تبديل أنواع المستحضرات المختلفة واختيار الطهي والبخار والفرن والمكواة كخيار أول مقارنة بالمقلي والمضروب ، رغم نعم لا مشاكل السمنة ، فمن الأفضل إيجاد توازن بديل لجميع طرق طهي الطعام.

ومع ذلك ، يجب أن تكون الأطعمة الغنية بالدهون ، أو عالية الملح ، أو عالية السكر ، أو عالية في المواد الحافظة أو الملونات جزءًا من النظام الغذائي فقط في المناسبات الخاصة ، ولا ينبغي تناولها يوميًا ، أو كثيرًا.

وأخيرًا ، العب بالعرض التقديمي من خلال إنشاء طرق ممتعة للجمع بين العناصر المختلفة على اللوحة. وإذا كنت تعلم أن هناك بعض الأطعمة التي لا يحبها أطفالك بشكل أقل ، يمكنك مزجها أو تمويهها مع الآخرين التي يحبونها أكثر لتليين النكهة

أدناه ، يمكنك مشاهدة مثال على قائمة أسبوعية للأطفالالتي تشمل وجبات غداء وعشاء لمدة أربعة أسابيع ، حتى يتعلم الأطفال تناول الطعام الصحي.

الأسبوع الأول

فول مع أرز

عجة الفطر

مع طماطم بروفنسال

بودنغ التفاح

الأسبوع الثاني

فاكهة طازجة

الأسبوع الثالث

كريمة السبانخ

فاكهة طازجة

الأسبوع الرابع

اسكالوب مع البطاطس المخبوزةسلطة فواكه

الأسبوع الأول

سوتيه سوتيه

بالجزر والبطاطس

روتي تركيا

سلطة فواكه

الأسبوع الثاني

فاكهة طازجة

الأسبوع الثالث

حساء مطبوخ

فاكهة طازجة

الأسبوع الرابع

أرز بالفاصوليا الخضراء والبازلاء

فاكهة طازجة

الأسبوع الأول

مع سلطة متنوعة

فاكهة طازجة

الأسبوع الثاني

نودلز مع صوص

غراتان الطماطم

فيليه دجاج بالبقسماط

مع سلطة الشمندر

الأسبوع الثالث

سمك القد المخبوز

مع سلطة خضراء

فاكهة طازجة

الأسبوع الرابع

هاك فيليه النمط الروماني

مع سلطة الخس

فاكهة طازجة

الأسبوع الأول

فيليه نازع بالبقسماط ج

على السلطة

فاكهة طازجة

الأسبوع الثاني

بطاطس مع سمك القد

مع الجزر المبشور

فاكهة طازجة

الأسبوع الثالث

العدس مع

الأرز والكوريزو

سلطة الخس،

الطماطم الطبيعية والذرة والزيتون

فاكهة طازجة

الأسبوع الرابع

بطاطس مطهية

مع الحبار

في بيبتوريا وسلطة متنوعة

فاكهة طازجة

الأسبوع الأول

حساء الدواجن بالنودلز

إلى الغراس مع البازلاء

فاكهة طازجة

الأسبوع الثاني

فاكهة طازجة

الأسبوع الثالث

أرز بصلصة الطماطم

بيض مقلي مع الخضار

فاكهة طازجة

الأسبوع الرابع

حمص بالخضار

مع الخضروات

تماثيل هاك وزلابية

سلطة التونة مع الطماطم

فاكهة طازجة

يمكنك طباعة القائمة الكاملة هنا:

يمكنك قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ قائمة أسبوعية للأطفال لتعلم الأكل الصحي، في فئة الأنظمة الغذائية وقوائم الأطفال في الموقع.


فيديو: حق الغذاء الصحي (سبتمبر 2022).