قيم

ما يجب القيام به حتى تنمو عظام الأطفال بشكل صحي وقوي

ما يجب القيام به حتى تنمو عظام الأطفال بشكل صحي وقوي


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

لقد سمعنا ذلك دائما حتى تنمو عظامك صحية وقوية كان عليك شرب الكثير من الحليب. إنه اعتقاد ينتقل من جيل إلى جيل. وهو محق ، بالرغم من وجود العديد من الأطعمة الأخرى التي تساعد في بناء عظام قوية.

نقدم لكم بعض النصائح لنمو عظام الأطفال بشكل صحي وقوي. تعرف على الأطعمة التي يجب أن تدرجها في نظامك الغذائي للمساعدة في تكوين الهيكل العظمي.

من الضروري أن يتمتع الأطفال بعظام صحية وقوية (أي صحة العظام الجيدة) ، ولكن هذا أيضًا سيحدد صحة عظامهم كبالغين. ومن هنا تأتي أهمية الاهتمام بنمو أطفالنا وصحة عظامهم.

من لحظة ولادتنا ، vأساتذة إنتاج عظام جديدة واستبدال القديم بأخرى جديدة. تعتمد هذه العملية على العديد من العوامل ، بعضها يمكننا تغييره والبعض الآخر ، مثل علم الوراثة ، غير قابل للتعديل.

الشيء المهم هو أن الأطفال يصلون إلى العظام والأكثر صحة ، كان ذلك أفضل. هذه العملية لا تنتهي في مرحلة الطفولة أو المراهقة ، يستمر حتى 30 عامًا تقريبًا.

لكن ... ماذا يمكننا أن نفعل حتى تنمو عظام الأطفال بشكل صحي وقوي؟ لدينا "مفتاحان" مهمان: الطعام والرياضة.

من أهم الأشياء هو تناول كمية كافية من الكالسيوم مع النظام الغذائي. تختلف احتياجات الكالسيوم مع تقدم العمر، تزداد حتى بلوغ سن المراهقة. في ذلك الوقت ، مع التغيير الهرموني وما يسمى ب "التمدد" تزداد الاحتياجات. بهذه الطريقة ، يحتاج الطفل السليم إلى تناول ما بين 400 و 600 مجم من الكالسيوم يوميًا والمراهق بين 1 إلى 1.5 جرام يوميًا.

على الرغم من صحة أن الحليب ومشتقاته (الزبادي ، الكاسترد ، الجبن) غنية بالكالسيوم ، فهي ليست الأطعمة الوحيدة (كوب واحد من الحليب يحتوي على 250 مجم من الكالسيوم ، بغض النظر عما إذا كان كامل الدسم أو منزوع الدسم).

تحتوي بعض الفواكه والخضروات مثل البرتقال أو السلق أو الفاصوليا الخضراء أو الحمص على نفس القدر من الكالسيوم أو أكثر من فطيرة.

تحتوي الأسماك ، مثل السردين المعلب أو الطازج ، على نسبة عالية من الكالسيوم.

هذا يعني أن تلميذًا أو مراهقًا لديه نظام غذائي متوازن (فواكه وخضروات وأسماك) ويشرب كأسين من الحليب يوميًا ، يلبي احتياجات الجسم.

بجانب الكالسيوم من المهم ممارسة الرياضة. عندما تمارس الرياضة ، فإنك تحفز عظامك على تكوين عظام جديدة واستبدالها بالعظام القديمة. لذلك ، فإن التمارين المنتظمة ضرورية.

هناك بعض الأمراض (مثل السكري أو بعض الاضطرابات الهرمونية) وبعض الأدوية التي يمكن أن تسبب توقفًا في اكتساب العظام بل وتعزز فقدانها. في هؤلاء الأطفال ، قد يكون تناول الكالسيوم الإضافي ضروريًا.

إن الحياة الصحية ، مع اتباع نظام غذائي متوازن وممارسة الرياضة البدنية بانتظام لطفل سليم ، هي المفضلة للحصول على كمية كافية من العظام ، وكذلك عظام جيدة.

يمكنك قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ ما يجب القيام به حتى تنمو عظام الأطفال بشكل صحي وقوي، في فئة الصحة في الموقع.