قيم

7 أطعمة لا ينبغي أن يفوتها نظام المراهقين الغذائي

7 أطعمة لا ينبغي أن يفوتها نظام المراهقين الغذائي


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

مع وصول المراهقة ، يصبح الطفل شخصًا يصعب إرضاءه ، بالإضافة إلى أنه لديه بالفعل آراء راسخة ، لأنه في وقت ، بشكل عام ، تصبح توصيات الوالدين أقل أهمية مما كانت عليه في السنوات السابقة.

ومع ذلك ، كآباء ، يجب أن نستمر في تقديم نظام غذائي صحي ومتوازن ، حتى لو كان يتعارض مع التيار ، نحاول تضمين بعض هذه الأطعمة الرئيسية في النظام الغذائي للمراهقين.

  1. الزبادي: يعتبر من أكثر الأطعمة المفيدة في مرحلة الطفولة ، حيث أنه يوفر العناصر الغذائية اللازمة لتأمين عظام قوية (الكالسيوم والفوسفور وفيتامين د) ، فضلاً عن كونه مصدرًا للبكتيريا اللبنية المثالية لتنظيم البكتيريا المعوية ، وهي جزء مهم جدا من جهاز المناعة. هذه البكتيريا هي المسؤولة عن تخمير اللاكتوز في الحليب - إنتاج حمض اللاكتيك الذي ينتج التغيير في الملمس عندما يتغير الرقم الهيدروجيني - والحصول على المنتج النهائي ، الزبادي ، وهو طعام أكثر جاذبية وسهل الهضم من المنتج الأصلي.
  2. سمك السالمون: نظرًا لكونها سمكة زرقاء ، فإنها تحتوي على نسبة دهون أعلى من الأسماك البيضاء ، ومحتواها من الأحماض الدهنية الأساسية هو الجذاب بشكل خاص. ترتبط أحماض أوميغا 3 الدهنية بوظيفة الدماغ ، وهي مثيرة للاهتمام للغاية في هذه المرحلة حيث قد يواجهون مشاكل في التركيز والأداء في المدرسة.
  3. بروكلي: يوفر الألياف وحمض الفوليك والكالسيوم وهو ، إلى جانب الخضار الورقية الخضراء ، أحد الخضروات النجمية. يُطهى على البخار دون المبالغة فيه ، مع الحفاظ على لونه الأخضر الكثيف ، فهو أفضل طريقة للحفاظ على العناصر الغذائية.
  4. فواكه جافة: تعتبر المكسرات من الوجبات الخفيفة التي يسهل تناولها بعيدًا ، مما يمنع المراهق من الميل إلى الوجبات الخفيفة غير الصحية الأخرى مثل البطاطس المقلية أو المعجنات الصناعية. أنها توفر الفيتامينات التي تذوب في الدهون والمعادن مثل السيلينيوم والمغنيسيوم والنحاس أو الزنك. كما أنها توفر الدهون الأحادية وغير المشبعة ، والأكثر صحة ، وهي مكمل مثالي لزيادة القيمة الغذائية والسعرات الحرارية للسلطات ، المتبل دائمًا بزيت الزيتون.
  5. المعكرونة أو الأرز البني: إنها مصدر للكربوهيدرات المعقدة ذات قوة إشباع عالية ، مثالية للمراهقين الجائعين. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الجمع بين هذه الحبوب الكاملة والبقوليات يزيد من القيمة البيولوجية للبروتين ، مما يجعلها مناسبة تمامًا.
  6. حمصتعتبر البقوليات مصدرًا للكربوهيدرات المعقدة والألياف القابلة للذوبان والمغذيات النباتية ، بالإضافة إلى توفير حمض الفوليك والبوتاسيوم والحديد والمغنيسيوم وبعض الأحماض الدهنية الأساسية.
  7. لسان الحمل: محتواه المعدني جذاب بشكل خاص لتعزيز التركيز ، ويرجع الفضل بشكل خاص إلى محتواه من البوتاسيوم الضروري للعديد من التفاعلات التي تحدث في الدماغ. بالإضافة إلى ذلك ، فإن البوتاسيوم ضروري لكل من الأداء السليم للعضلات والجهاز العصبي ولضمان النمو السليم للعظام.

يمكنك قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ 7 أطعمة يجب ألا يفوتها نظام المراهق الغذائي، في فئة التغذية ، القوائم والوجبات الغذائية في الموقع


فيديو: الحب في مرحلة المراهقة هل هو حب حقيقي ولا مجرد إعجاب. الدرجة الكاملة (شهر اكتوبر 2022).