قيم

الأطعمة الحديدية لمنع فقر الدم أثناء الحمل

الأطعمة الحديدية لمنع فقر الدم أثناء الحمل


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

فقر الدم هو أحد أكثر أوجه القصور شيوعًا التي تظهر أثناء الحمل. السبب الرئيسي لضعف مخزون الحديد أثناء الحمل هو زيادة حجم الدم الذي يدعمه جسم المرأة ، والذي لا يدور فقط دمها ولكن أيضًا دم المشيمة والجنين. ما هي الأطعمة التي تحتوي على الحديد لمنع فقر الدم أثناء الحمل؟

يظهر نقص الحديد عادة بأعراض:

- نقطه ناعمه.

- شحوب

- صعوبة الحفاظ على درجة حرارة الجسم.

- نقص الطاقة.

لسوء الحظ ، فإن العديد من هذه المظاهر هي أيضًا أعراض شائعة للحمل ، مثل التعب والنعاس ، لذلك عند اكتشاف هذه الأعراض ، من السهل ألا ترتبط بنقص الحديد حتى تنخفض الاحتياطيات بالفعل.

الحديد الموجود في الطعام يتم تصنيفها إلى مجموعتين تبعا للحديد العضوي وغير العضوي، كونه الحديد العضوي المعروف باسم حديد الهيم ، حيث وجد أنه يشكل جزءًا من مجموعات الهيم في الهيموغلوبين والميوغلوبين وما إلى ذلك. يوجد حديد الهيم حصريًا في الأطعمة ذات الأصل الحيواني ، بينما يمكن العثور على الحديد غير الهيم في كل من الأطعمة الحيوانية والنباتية ، وكذلك الأطعمة المدعمة صناعياً. يوجد اختلاف في الامتصاص بين كلا النوعين من الحديد ، حيث يسهل استخدام حديد الهيم. على وجه التحديد ، يتم امتصاص الحديد غير الهيم بمعدل يقارب 5-6 مرات أقل من معدل امتصاص الحديد الهيم.

من المهم أن تستهلك المرأة الحامل كمية جيدة من الحديد لضمان صحة جيدة ، وما لم تكن نباتية ، فعليها أن تحاول أن تجعل الجزء الأكبر من هذا المدخول هو حديد الهيم.

1. المصادر الرئيسية لحديد الهيم هي:

- لحم أحمر

- فرخة.

- مأكولات بحرية.

على الرغم من أنه لا ينصح بشدة بتناول اللحوم الحمراء بشكل متكرر ، إلا أن تناولها مرة واحدة في الأسبوع يعد أمرًا صحيًا تمامًا طالما اخترت القطع الخالية من الدهون.

2. بخصوص الحديد غير الهيم، الموجودة بشكل رئيسي في الأطعمة ذات الأصل النباتي ، أهم المصادر هي:

- الالخضار الورقية الخضراء مثل السلق أو السبانخ ، على الرغم من وجودها أيضًا في الملفوف أو الهليون أو الهندباء أو الهندباء أو البازلاء.

- بقوليات هم مصدر مهم آخر ، وكذلك بعض الحبوب والمكسرات.

- البيضة على الرغم من كونه طعامًا من أصل حيواني ، إلا أنه يحتوي فقط على الحديد غير الهيم. لزيادة كفاءة الامتصاص ، يمكن دمج الحديد غير الهيم مع الأطعمة الغنية بفيتامين ج في نفس المدخول ، مثل البرتقال والفلفل والبروكلي والطماطم ...

بالإضافة إلى ذلك ، كإجراء احترازي لعدم التدخل في امتصاص الحديد وتعظيم استخدامه ، يُنصح بتجنب المشروبات المحتوية على الكافيين والأطعمة الغنية بالكالسيوم - وخاصة الألبان - والألياف في الوجبة نفسها.

يمكنك قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ الأطعمة الحديدية لمنع فقر الدم أثناء الحمل، في فئة النظام الغذائي - القوائم في الموقع.


فيديو: Lek za anemiju: 3 namirnice koje će vam poboljšati krvnu sliku (شهر اكتوبر 2022).