قيم

نصائح لركوب الدراجات بدون الإضرار بقاع الحوض بعد الولادة

نصائح لركوب الدراجات بدون الإضرار بقاع الحوض بعد الولادة


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

نحن نعرف ذلك الرياضة مفيدة جدا للصحة. الذهاب في نزهة على الأقدام أو الجري أو ركوب الدراجة يجلب لنا العديد من المزايا: يتم حرق السعرات الحرارية ؛ يتم تقوية عضلات الفخذ ، وتقوية المنطقة القطنية من العمود الفقري والعضلات التي تدعم الركبة ؛ يتم إنتاج المزيد من الإندورفين ، إلخ.

لكن الرياضة لها مخاطرها أيضًا إذا لم يتم ممارستها بشكل صحيح. في النساء ، المنطقة الأكثر تضررًا هي قاع الحوض. على سبيل المثال ، يمكن أن يؤدي سوء الدورة الدموية إلى سلس البول أو هبوطه. نقدم لكِ بعض النصائح لركوب الدراجة الهوائية دون الإضرار بقاع الحوض بعد الولادة ، لأنها اللحظة التي تضعف فيها هذه المنطقة.

هناك رياضات منخفضة وعالية التأثير لقاع الحوض. الدراجة هي تمرين منخفض التأثير، أي الذي يتم فيه تقليل التأثير إلى الحد الأقصى ولا يتسبب في زيادة مفرطة في الضغط داخل البطن. وحتى مع ذلك ، في حالات فصول الغزل أو الدواسة على التضاريس الوعرة يمكن أن تضع قاع الحوض تحت ضغط أكبر.

تعتبر المعاناة من سلس البول أو التدلي من عيوب قاع الحوض الضعيف وتتأثر بالرياضة. لذلك ، ولتجنب هذه المشاكل المستقبلية ، من المهم اتباع هذه النصائح ، قبل الولادة وبعدها:

1. تأكد من وجود دواسة في الموضع الصحيح. من المهم جدًا تجنب الانحناء إلى الأمام. تساعدنا الوضعية المستقيمة في تقليل آلام الظهر والرقبة ، لذا من الأفضل اختيار دراجة ذات مقود أعلى. أيضًا ، يجب ألا تكون الأرجل مستقيمة تمامًا أو مثنية جدًا ، ولكن يجب أن تكون مثنية قليلاً.

2. اضبط السرج لتوزيع الوزن. على الرغم من أنه قد يبدو واضحًا للراحة ، إلا أنه من الضروري تعديله بحيث يتم توزيع الوزن بالتساوي على عظام الشخص الجالس. يمكننا تحقيق قدر أكبر من الراحة إذا استخدمنا سرجًا وسراويل مبطنة.

3. ابدأ بروتين لطيف. إذا كنت تبدأ في عالم ركوب الدراجات ، فابدأ بتمارين بسيطة وتجنب العمل الشاق على الساق. أيضًا ، إذا كنت تعاني من مشاكل في البطن ، فمن الأفضل أن تبدأ بدراجة تمرين.

4. إذا كنت قد ولدت للتو ، فمن المهم الانتظار شهرين لركوب الدراجة. حتى ذلك الحين تكون العضلات ضعيفة ، لذلك يجب الاستفادة من هذه الفترة لإعادة تأهيلها. من ناحية أخرى ، إذا كنت قد خضعت لتدخل جراحي في منطقة العجان ، فمن المستحسن تجنب ركوب الدراجة حتى تتعافى العضلات تمامًا.

5. تبدأ تدريجياً بالدوران. هذا الروتين منتشر في الصالات الرياضية حول العالم وهو مفيد جدًا لاكتساب القوة وفقدان الوزن. ومع ذلك ، يمكن أن تؤثر شدته العالية على قاع الحوض لدينا ، لذا فإن أفضل خيار هو زيادة كثافة التمرين شيئًا فشيئًا دون بذل جهد كبير في الأيام الأولى.

6. تجنب دواسة الوقوف لفترة طويلة. في هذا الوضع ، كلما زاد الضغط الذي نمارسه على قاع الحوض ، لذلك يوصى ، قدر الإمكان ، بممارسة هذا التمرين جالسًا.

7. تجنب التضاريس المعقدة. كلما كانت التضاريس أكثر تعقيدًا ، زاد الضغط الذي سنمارسه على عضلات الحوض. لذلك ، من الأفضل ركوب الدراجة على الأسطح المستوية أو المتموجة قليلاً ، وتجنب تسلق التلال شديدة الانحدار.

8. ممارسة تمارين كيجل. إن ركوب الدراجة أثناء ممارستنا لهذا الروتين سيسمح لنا بالحصول على أرضية حوض قوية ، وبالتالي تجنب الانزعاج المحتمل. تتكون هذه التمارين من شد عضلات قاع الحوض للأعلى وللداخل لبضع ثوان لتقوية وتناغم عضلات الحوض.

المصدر: Intimina

يمكنك قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ نصائح لركوب الدراجة دون الإضرار بقاع الحوض بعد الولادة، في فئة الرياضة في الموقع.


فيديو: اهم خمسة اسباب تجعل الدراجة الهوائية افضل من الجري (شهر اكتوبر 2022).