قيم

ما هي الأطعمة التي يجب تناولها في المرحلة الأخيرة من الحمل

ما هي الأطعمة التي يجب تناولها في المرحلة الأخيرة من الحمل


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

يتميز الفصل الثالث من الحمل بأنه يكتسب فيه الطفل وزنًا أكبر ، وبالتالي يجب أن يشتمل نظام الأم الغذائي على مكمل بين 250 و 400 سعر حراري يوميًا فوق احتياجاتك الغذائية قبل الحمل.

كيف افعلها؟ اتبعي هذه النصائح حول الأطعمة التي يجب تناولها في المرحلة الأخيرة من الحمل.

لتلبية هذه الاحتياجات ، ليس من الضروري تناول الطعام لشخصين ، ولكن زيادة المدخول بشكل طفيف ، مع احترام نظام غذائي صحي ومتوازن دائمًا ، مع الكربوهيدرات المعقدة ، والبروتينات ذات القيمة البيولوجية العالية والدهون الأحادية وغير المشبعة المتعددة.

بالإضافة إلى ذلك ، نظرًا للزيادة في حجم الدم التي تحدث في هذا الثلث من الحمل ، حيث ينمو الطفل ويعمل نظام الدورة الدموية بالكامل ، إن فرص الإصابة بفقر الدم وأعراضه عالية. يمكن أن تساعدك نصائح الأكل هذه خلال المرحلة الأخيرة من الحمل:

- الأطعمة الغنية بالحديد ، تعتبر اللحوم الحمراء الخالية من الدهون بشكل أساسي ذات أهمية حيوية في هذا الربع ، لأن هذا الحديد الهيم هو أفضل امتصاص. تتأثر هذه الزيادة في حجم الدم أيضًا باحتباس السوائل ، والذي يعد ، إلى جانب البواسير وصعوبة النوم ، إحدى المشكلات الرئيسية في الثلث الثالث من الحمل.

- اشرب الكثير من الماء يمكن أن يساعد في تخفيف هذه الأعراض عن طريق تسهيل تنظيف الدم والتخلص من الفضلات عبر البول.

- تعتبر الألياف من العناصر الغذائية المثيرة للجدل في هذا الفصل. من ناحية أخرى ، فإن حاجتها واضحة بالنظر إلى أن الإمساك محتمل للغاية ، ولكن لسوء الحظ ، يمكن أن تتداخل الألياف مع امتصاص المعادن مثل الحديد ، مما يؤدي إلى القضاء عليها بواسطة عوامل مخلبية بدلاً من استخدامها. من المهم التحكم في الكمية المستهلكة دون تجاوز التوصيات اليومية ، ولكن دمجها مع كمية جيدة من الماء لتعزيز عملها الوقائي ضد الإمساك. تعتبر الفاكهة والخضروات مصدرًا مثيرًا للاهتمام للغاية للألياف ، حيث إنها تجمع بين الألياف والماء بالإضافة إلى العديد من المغذيات الدقيقة الأساسية ، مثل الفيتامينات والمعادن.

- في الجزء الأول من هذا الفصل ، تنتهي عظام الطفل من التكون ، لذا فهي كذلك يحتاج الكثير من الكالسيوم وفيتامين د، التي يعتبر الحليب ومنتجات الألبان مصدرها الأكثر جاذبية. بالإضافة إلى ذلك ، يبدأ الطفل في هذا الفصل من الحمل بتخزين المعادن في رواسبه الخاصة ، وخاصة الكالسيوم والحديد.

- سمكبفضل الأحماض الدهنية الأساسية ، يصبح من الأطعمة الأساسية الأخرى في هذا الفصل ، لأن هذه الأحماض لها وظائف مهمة جدًا في نمو وتطور دماغ الطفل.

- مكون البروتين في النظام الغذائي يمكن أن يأتي من الأطعمة من أصل حيواني أو نباتي ، مع محاولة دائمًا أن تكون التوليفات ذات قيمة بيولوجية عالية ، مثل مزيج البقوليات والحبوب.

- المكسرات والبذور يمكن أن تكون أيضًا خيارًا جيدًا ، لأنها توفر أيضًا الدهون والفيتامينات والمعادن عالية الجودة.

يمكنك قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ ما هي الأطعمة التي يجب تناولها في المرحلة الأخيرة من الحمل، في فئة النظام الغذائي - القوائم في الموقع.


فيديو: الاطعمة الممنوعة للحامل (شهر اكتوبر 2022).