قيم

نصائح سريعة للنفاس

نصائح سريعة للنفاس


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

بعد الولادة ، تتلاقى مجموعة من المشاعر المتضاربة: من ناحية ، السعادة بإنجاب طفلك أخيرًا معك ؛ من ناحية أخرى ، إجهاد المخاض والأيام الأولى مع الطفل. لهذا يجب أن يضاف التعافي الجسدي والعاطفي في فترة ما بعد الولادة ، يمكن أن يكون التعافي سريعًا إلى حد ما بناءً على كيفية تعاملنا معه.

نقدم لكِ سلسلة من النصائح للحصول على الولادة السريعة، مع بعض الاقتراحات لتمارين بسيطة للعودة إلى الروتين ، واستعادة وزيادة الطاقة بعد الولادة.

لا شك أن الحمل يمثل تحديًا جسديًا كبيرًا للأم: التغيرات الهرمونية ، زيادة الوزن ، معاناة قاع الحوض ، ظهور سلس البول بسبب الضغط الذي يمارسه وزن الطفل على المثانة ... لكن ماذا يحدث عندما نكون قد أعطينا بالفعل ولادة؟

بعد الحمل يستغرق وقتًا للراحة والتواصل مع الطفل ، ولكن أيضًا حان الوقت لاستعادة لياقتك. ويمكنك الحصول عليه في وقت أقل إذا اتبعت هذه النصائح:

1. اذهب في نزهة على الأقدام. في الواقع ، هذا الروتين مفيد جدًا للجميع ، بغض النظر عما إذا كنت قد ولدت للتو. ومع ذلك ، فهو تمرين بسيط للغاية لا يتطلب سوى القليل من الجهد ، لذلك إذا كنت قد أنجبت للتو ، فهذا هو الروتين المثالي للبدء في طريق التعافي.

اغتنم الفرصة للذهاب في نزهة مع طفلك أو اذهب للتمشية للاسترخاء والاسترخاء. بالإضافة إلى تغيير البيئة ، سوف تحرق السعرات الحرارية وتطلق الإندورفين ، لذلك ستشعر بمزيد من الحيوية والطاقة. ابدأ بالمشي لمسافات قصيرة وانتبه إلى قاع الحوض. إذا شعر بالثقل أو الاستياء ، فقم بالمشي لمسافات قصيرة حتى يصبح قويًا. بمجرد أن تتعافى ، اقضِ حوالي 30 دقيقة يوميًا.

2. الأكل بطريقة متوازنة. خلال هذه المرحلة ، التي ترضعين فيها طفلك رضاعة طبيعية ، يجب أن تعتني بنظام غذائي متوازن قدر الإمكان وغني بالخضروات والفواكه. سوف تحتاج إلى شرب المزيد أو تناول الأطعمة الغنية بالماء والألياف. سيطلب منك الجسم المزيد من الترطيب. لا تهمل الفيتامينات وتجنب الأطعمة المحتوية على الكافيين وأي نوع آخر من الإثارة أثناء الرضاعة.

3. تمرن قاع الحوض. أثناء الحمل ، يتم شد عضلات الحوض لتلائم الطفل ، وهي في الواقع العضلة التي تساعد على دفع الطفل أثناء الولادة. تعاني الأرضية من ذلك ، ومن المحتمل أن تعاني العديد من النساء بعد الولادة من مشاكل سلس البول.

يمكنك ممارسة تمارين كيجل من أجل الشفاء العاجل. يتكون هذا الروتين من شد عضلات قاع الحوض للأعلى وللداخل لبضع ثوان لتقوية وتناغم عضلات الحوض. بهذه الطريقة ، ستزداد مخاطر الدم في منطقة العجان والمهبل ، مما يساعد على تقليل الالتهاب في المنطقة واحتمال حدوث كدمات.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن تمرين عضلات الحوض هو أيضًا وسيلة جيدة لمنع المشاكل المستقبلية مثل تسرب البول وحتى هبوط الحوض - نزول عضو من تجويف الحوض إلى الخارج. يمكنك البدء بهذه التمارين بعد حوالي 6 أسابيع من الولادة.

4. تمرين البطن. تعاني عضلات البطن أيضًا أثناء الحمل ، لذلك من المهم الانتباه إليها. لتقوية المنطقة ، نوصي بإجراء تمارين بسيطة لتقوية عضلات البطن السفلية وأسفل الظهر والحوض.

أسهل طريقة للقيام بها هي الوقوف على بساط على ظهرك مع ثني ركبتيك ووضع قدميك على الأرض. في هذا الوضع ، سيرتفع أسفل ظهرك بشكل طبيعي قليلاً عن الأرض.

ابدأ التمرين عن طريق شد قاع حوضك وشد عضلات البطن السفلية أثناء ثني حوضك أو رفعه قليلاً. بهذه الطريقة ، سيكون الجزء السفلي من الظهر مسطحًا على الأرض ، ولكن دون رفع الأرداف. عد إلى 10 ، ثم أرخ عضلاتك وعد إلى وضع البداية. ابدأ بـ 5 ممثلين وشق طريقك حتى 20. من المهم جدًا التحكم في تنفسك طوال التمرين.

مصدر: يخيف

يمكنك قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ نصائح لولادة سريعة، في فئة الموقع بعد الولادة.


فيديو: نصائح ذهبية للنفساء (شهر اكتوبر 2022).