قيم

النظام الغذائي للحمل

النظام الغذائي للحمل


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

إذا كنت ترغبين في إنجاب طفل ، فعليك البدء في الاعتناء بنظامك الغذائي قبل ثلاثة أشهر من الحمل. بعض العناصر الغذائية ضرورية لزيادة خصوبتك ، وللحفاظ على صحتك في حالة جيدة ولمساعدة طفلك المستقبلي في العثور على المواد التي يحتاجها لنموه.

الآن أكثر من أي وقت مضى عندما يجب أن تشاهد ما تأكله وتفكر فيما لا يجب أن تأكله. يؤثر الطعام وتكوينه على الجسم كله ، لكن آثاره لا يمكن ملاحظتها على الفور. التغييرات في عادات الأكل مهمة ولها التأثيرات المرغوبة على الجسم بعد ثلاثة أشهر إلى سنة من بدئها. هذا هو النظام الغذائي للحمل.

لذلك ، لمواجهة الحمل بصحة جيدة ، اكتشفي ما هي العناصر الغذائية الضرورية التي يجب أن تنتشر في جسمك والتي ستشاركينها مع طفلك عندما يحين الوقت:

1. حمض الفوليك. العدس ، والهليون ، والسبانخ ، والفاصوليا السوداء ، والفول السوداني ، والحمضيات ، والبروكلي ، والخس ، والسلق ، والسبانخ ، وخبز القمح الكامل والحبوب غنية بحمض الفوليك ، وهو عنصر غذائي لا يجب أن يكون مفقودًا من نظامك الغذائي إذا كنت ترغب في ذلك. لأصبح حاملا. يساعد فيتامين ب من المجموعة ب على منع حدوث عيوب في الأنبوب العصبي (المخ والحبل الشوكي) مثل السنسنة المشقوقة ، عندما يبدأ قبل ثلاثة أشهر وأثناء الأسابيع الأولى من الحمل. ومع ذلك ، يُفقد هذا الفيتامين بسهولة أثناء الطهي ، لذلك يُنصح بتناول مكملات حمض الفوليك 400 ميكروغرام ، مصحوبة بنظام غذائي صحي غني بحمض الفوليك بشكل يومي.

2. أوميغا 3. الأحماض الدهنية أوميغا 3 ضرورية لزيادة الخصوبة. توجد في الدهون الصحية في الأسماك وتوجد بكميات أكبر في أنواع مختلفة من الأسماك الزيتية. يعتبر القريدس والتونة الخفيفة والسلمون من المنتجات البحرية التي تحتوي على أقل نسبة من الزئبق ، ولكنها تحتوي على كميات كبيرة من أوميغا 3. وفي حين أن الأحماض الدهنية ضرورية لوظيفة المبيض بشكل صحيح ، إلا أن الزئبق سام للطفل. إذا كنت تفضل مصدرًا نباتيًا لأوميغا 3 ، فإن بذور الكتان غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية ويسهل العثور عليها في متاجر الأطعمة الصحية.

3. حديد. هذا المعدن ضروري لتكوين خلايا الدم الحمراء. إلى جانب الأكسجين ، ينتج الهيموغلوبين ، وهو بروتين مسؤول عن نقل الأكسجين الذي يصل إلى رئتينا إلى خلايا الجسم. كما أنه عنصر أساسي لتخليق الكولاجين ، وهو بروتين موجود في العظام والغضاريف والأنسجة الضامة. يعتبر تناول الحديد أثناء الحمل أمرًا مهمًا للغاية ، حيث تستخدم الأم 50 في المائة لزيادة كمية الدم ، بينما يستخدم الجنين والمشيمة باقي الحديد لتطوره. لذلك عليك زيادة استهلاكك للحوم وخاصة اللحوم الحمراء. تذكر أن الحديد من الأفضل امتصاصه مع فيتامين سي ، لذلك لا تنس تناول الطماطم أو الفواكه الحمضية في نفس الوجبة كلما تناولت طبق لحم.

4. أطعمة الحبوب الكاملة. في عملية تكرير الحبوب ، يتم فقدان 17 عنصرًا غذائيًا أساسيًا ، مما يحفز الخصوبة ، مثل فيتامينات ب والحديد ومضادات الأكسدة. إذا كنت تخطط لإنجاب طفل ، فمن المستحسن تضمين وعاء من الحبوب الكاملة في نظامك الغذائي على الإفطار ، واثنين من الخبز المحمص من خبز القمح الكامل في الغداء أو لتناول وجبة خفيفة ووجبة من معكرونة القمح الكامل على العشاء.

5. الفيتامينات و المعادن. إنها ضرورية لمساعدة الجسم على الاستفادة من الطاقة التي يوفرها الطعام. لديهم أيضًا وظيفة إصلاح الخلايا والأنسجة والحفاظ عليها. الفواكه والخضروات من الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن ، ولا ينبغي أن تغفلها عن نظامك الغذائي إذا كنت ترغبين في الحمل. نظرًا لغناها بالمواد الكيميائية الضوئية ومضادات الأكسدة ، فإنها تعمل على تحييد الجذور الحرة ، وهي جزيئات ضارة تهاجم الجسم وتوجد في التلوث البيئي ، ويمكن أن تتسبب في تلف الأعضاء التناسلية. يتم تحميل الفواكه والخضروات ذات الألوان الزاهية بهذه العناصر الغذائية. اجعل من تناول 5 حصص من الفاكهة أو الخضار يوميًا.

ماريسول جديد. موقعنا

يمكنك قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ النظام الغذائي للحمل، في فئة الحمل في الموقع.


فيديو: دكتور بيرج يشرح كيفية زيادة فرص الحمل- زيادة فرص الحمل من خلال الغذاء (شهر اكتوبر 2022).